Network
MARAWATALK - Resiko dehidrasi meningkat di tengah cuaca ekstrem yang tak menentu seperti saat ini. Ketika cuaca panas, tubuh membutuhkan lebih banyak cairan untuk menghidrasi tubuh.
Namun, ketika cuaca hujan atau dingin, biasanya menjadi malas minum, itu salah.
Sebab, penguapan dalam tubuh tetap terjadi, sehingga tetap harus memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh.
Lantas, berapa liter air yang perlu dikonsumsi tubuh anda per hari?
Para ahli merekomendasikan agar laki-laki mengonsumsi 15,5 gelas atau 3,7 liter air setiap hari dan perempuan 11,5 gelas atau 2,7 liter.
Tetapi faktor lingkungan seperti suhu dan kondisi kesehatan lainnya dapat mempengaruhi kebutuhan air anda.
Baca Juga: Soal Sindikat TPPO, Polri: Jika Ada Oknum Jadi Beking, Pasti Akan Ditindak Tegas
Tubuh terus-menerus kehilangan air sepanjang hari, terutama melalui air seni dan keringat, tetapi juga dari fungsi tubuh biasa seperti bernapas.
Untuk mencegah dehidrasi, anda harus mendapatkan banyak air dari minum dan makan setiap hari.
Para ahli memiliki pendapat yang bertentangan tentang berapa banyak air yang harus anda minum setiap hari.
Pakar kesehatan biasa merekomendasikan delapan gelas 800 gram, yang setara dengan sekitar 2 liter, atau setengah galon sehari. Ini disebut aturan 8×8 dan sangat mudah diingat.
Namun, beberapa ahli sekarang percaya bahwa Anda perlu minum air terus menerus sepanjang hari, bahkan saat anda tidak haus.
Baca Juga: Lebih dari Satu Ekor, Jejak Harimau Sumatera Ditemukan di Peladangan Warga
Seperti kebanyakan hal, ini tergantung pada individu. Banyak faktor (baik internal maupun eksternal) yang pada akhirnya memengaruhi berapa banyak air yang anda butuhkan.
Artikel ini melihat beberapa studi asupan air untuk memisahkan fakta dari fiksi dan menjelaskan cara mudah tetap terhidrasi dengan baik untuk kebutuhan pribadi anda.
Berapa banyak air yang anda butuhkan?
Berapa banyak air yang Anda butuhkan bergantung pada banyak hal dan bervariasi dari orang ke orang. Untuk orang dewasa, rekomendasi umum dari Akademi Sains, Teknik, dan Kedokteran Nasional AS adalah tentang:
11,5 cangkir atau 2,7 liter sehari untuk wanita dan
15,5 gelas atau 3,7 liter sehari untuk pria. Ini termasuk cairan dari air, minuman seperti teh dan jus, dan dari makanan.
Sementara dari makanan anda, anda mendapatkan rata-rata 20 persen air. Namun anda mungkin membutuhkan lebih banyak air daripada orang lain.
Baca Juga: Harimau Sumatera Belajar Berburu di Pasaman, Mangsa Tujuh Anjing Peliharaan
Namun berapa banyak air yang anda butuhkan tetap tergantung pada:
- Tempat tinggal Anda: anda akan membutuhkan lebih banyak air di daerah yang panas, lembab, atau kering. Anda juga akan membutuhkan lebih banyak air jika anda tinggal di pegunungan atau di dataran tinggi.
- Diet Anda: Jika Anda minum banyak kopi dan minuman berkafein lainnya, anda mungkin kehilangan lebih banyak air melalui buang air kecil. Anda mungkin juga perlu minum lebih banyak air jika diet anda banyak mengandung makanan asin, pedas, atau manis. Atau, lebih banyak air diperlukan jika anda tidak makan banyak makanan yang menghidrasi seperti buah dan sayuran segar atau matang.
- Suhu atau musim: anda mungkin membutuhkan lebih banyak air di bulan-bulan yang lebih hangat daripada yang lebih dingin karena keringat.
- Lingkungan anda: Jika anda menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan di bawah sinar matahari atau suhu panas atau di ruangan yang panas, anda mungkin merasa lebih cepat haus.
- Seberapa aktif anda: Jika anda aktif di siang hari atau banyak berjalan atau berdiri, anda akan membutuhkan lebih banyak air daripada seseorang yang duduk di depan meja. Jika anda berolahraga atau melakukan aktivitas intens apa pun, anda perlu minum lebih banyak untuk menutupi kehilangan air.
- Kesehatan anda: Jika anda mengalami infeksi atau demam, atau jika anda kehilangan cairan melalui muntah atau diare, anda perlu minum lebih banyak air. Jika anda memiliki kondisi kesehatan seperti diabetes, anda juga membutuhkan lebih banyak air. Beberapa obat seperti diuretik juga bisa membuat Anda kehilangan air.
- Hamil atau menyusui: Jika anda sedang hamil atau menyusui bayi, anda perlu minum lebih banyak air agar tetap terhidrasi. Bagaimanapun, tubuh anda melakukan pekerjaan untuk dua atau lebih.
Namun, ini hanyalah pedoman umum. Beberapa orang mungkin membutuhkan lebih sedikit, sementara yang lain mungkin membutuhkan lebih banyak.
Juga, tidak dianjurkan untuk minum terlalu banyak air, karena dapat menyebabkan keracunan air. Ini bahkan menyebabkan kematian dalam kasus ekstrim, seperti saat kontes minum air. ***
