INFO SEHAT Varises! Ini 6 Latihan Meningkatkan Sirkulasi Darah yang Bisa Dicoba

MARAWATALK-Varises adalah pelebaran atau pembengkakan pembuluh darah vena akibat penumpukan darah di dalam pembuluh tersebut. Kondisi ini menyebabkan pembuluh vena berwarna keunguan atau biru gelap, dan tampak menonjol.

Varises sering terjadi di vena superfisial, dan yang banyak terjadi di ekstremitas bawah. Untuk mencegah terjadinya gangguan peredaran darah vena dan penyakit pembuluh darah seperti trombosis di kaki, emboli atau varises, selain diet sehat (dan tidak merokok) serta minum cukup air, banyak latihan penting bagi Anda.

Hanya 10 menit latihan sehari dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah Anda, dan kami akan menunjukkan caranya yang bisa dikerjakan dengan mudah bahkan di rumah sekalipun.

Baca Juga: INFO SEHAT Bisa Pakai Aplikasi, Ini 5 Cara Mudah Pastikan Kita Minum Air Putih yang Cukup Setiap Hari

6 Teknik Meningkatkan Sirkulasi Darah dan Mencegah Varises

Ilustrasi Olahraga/pixabay

Baca Juga: INFO SEHAT Tanpa Obat Kuat, Ini 6 Olahraga Jaga Vitalitas untuk Pria Sukses Seperti Anda

Berikut 6 teknik untuk melancarkan sirkulasi darah serta mampu mencegah munculnya varises jika dikerjakan dengan rutin, sebagai berikut:

1. Teknik Lingkaran Kaki Di Udara
   Berbaringlah telentang di atas tikar olahraga, karpet lembut, atau sofa. Tempatkan lengan Anda longgar di samping tubuh bagian atas Anda dan letakkan satu kaki di udara, yang lain lurus ke atas. Sekarang gambarlah lingkaran di udara dengan kaki terentang Anda. Turunkan kaki lagi dan lakukan latihan dengan kaki / kaki lainnya. Lakukan lima pengulangan untuk setiap kaki, gambar lingkaran searah jarum jam lima kali dan berlawanan arah jarum jam lima kali.
2. Teknik Rocker
   Duduklah di atas tikar atau sofa dan tekuk kaki Anda. Yang terbaik adalah meletakkan bantal di punggung Anda atau menopang diri Anda dengan kedua tangan dengan tubuh bagian atas sedikit condong ke belakang. Kemudian letakkan satu kaki di tumit Anda dan yang lainnya di jari-jari kaki Anda. Goyangkan kaki Anda dengan beralih posisi dengan cepat.
3. Teknik Bersepeda Sambil Berbaring
   Berbaringlah telentang (di atas tikar atau sofa) dan gerakkan kaki terentang ke atas ke atas dan ke bawah seolah-olah Anda sedang mengayuh sepeda di udara. Gerakkan kaki Anda dengan kuat. Dengan sedikit latihan, Anda juga bisa melakukan gerakan kaki ke belakang. Berhenti sejenak setelah 30 detik, lalu ulangi latihan tersebut. Atau, Anda hanya dapat bersepeda dengan satu kaki dan menjaga yang lain ditekuk di tanah – kemudian mengubah posisi setelah beberapa saat.
4. Dukungan Pelurus
   Berlututlah – sebaiknya di atas tikar olahraga, atau sebagai alternatif di sofa yang sekeras mungkin. Membungkuk ke depan dan menopang lengan bawah Anda di lantai sambil menundukkan kepala. Sekarang regangkan satu kaki ke atas dan juga tarik jari-jari kaki Anda ke atas. Kepala, dada, kaki dan kaki sekarang harus membentuk garis lurus (diagonal). Kaki lainnya tetap dalam posisi lutut.
5. Gambar Delapan
   Latihan berikut dapat dilakukan dengan baik sambil duduk: secara bergantian gambar angka delapan dengan jempol kaki kiri dan kanan di lantai atau di udara dengan kaki terentang.
6. Hindari Berdiri
   Duduk dan berdiri untuk jangka waktu yang lama meningkatkan trombosis sambil berjalan dan berbaring mengurangi risiko. Jadi pastikan Anda mendapatkan cukup latihan dan menempatkan kaki Anda sesekali.

Baca Juga: Cara Berhenti Merokok, Ini 9 Langkahnya Menuju Kehidupan Lebih Sehat