Network
MARAWATALK-Menurut data organisasi kesehatan dunia, (World Health Organization) WHO merokok dapat mempercepat kematian 15 tahun lebih cepat. Mereka juga mencatat, bahwa sejak tahun 2018 rata-rata 5,4 juta orang meninggal karena rokok tiap tahunnya.
Merokok adalah kebiasaan yang sulit untuk ditinggalkan, tetapi manfaat kesehatan yang akan diperoleh dari berhenti merokok jauh lebih besar dibandingkan dengan kesulitannya.
Kali ini kita akan dibahas langkah-langkah praktis yang dapat membantu menghentikan kebiasaan merokok dan memulai perjalanan menuju kehidupan yang lebih sehat.
- Tentukan Alasan Kuat
Sebelum mulai berhenti merokok, penting untuk memiliki alasan yang kuat mengapa ingin melakukannya. Apakah itu untuk kesehatan pribadi, uang yang bisa dihemat, atau melindungi orang yang dicintai dari asap rokok? Menetapkan alasan yang jelas akan memberikan motivasi yang lebih besar. - Rencanakan Tanggal Mulai
Pilih tanggal kapan akan berhenti merokok dan tetapkan komitmen untuk tidak kembali ke kebiasaan tersebut. Pastikan tanggal tersebut tidak terlalu jauh atau terlalu dekat, sehingga memiliki waktu untuk mempersiapkan diri. - Cari Dukungan
Berbicara dengan teman dan keluarga tentang niat untuk berhenti merokok. Mereka dapat memberikan dukungan emosional yang sangat dibutuhkan dan memahami tantangan yang dihadapi. Juga dapat mencari dukungan dari kelompok berhenti merokok atau profesional kesehatan. - Hindari Pemicu Merokok
Identifikasi situasi atau kebiasaan yang memicu keinginan untuk merokok, seperti minum alkohol atau stres. Cobalah untuk menghindari pemicu-pemicu ini atau temukan alternatif yang lebih sehat. - Ganti dengan Kebiasaan Positif
Cari kegiatan atau kebiasaan positif yang dapat menggantikan merokok, seperti olahraga, meditasi, atau mengunyah permen karet tanpa gula. Ini dapat membantu mengalihkan perhatian dari keinginan merokok. - Pertimbangkan Terapi Pengganti Nikotin
Terapi pengganti nikotin, seperti permen karet nikotin atau perangkat tembakau bebas rokok, dapat membantu mengurangi keinginan untuk merokok. Konsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai terapi ini. - Pertahankan Hasrat dan Ketekunan
Berhenti merokok mungkin akan sulit, dan mungkin mengalami keinginan untuk kembali merokok. Pertahankan hasrat dan ketekunan dengan mengingat alasan kuat yang telah ditetapkan dan ingat manfaat kesehatan yang akan diperoleh. - Jangan Menyerah Jika Gagal
Jika kembali merokok setelah mencoba berhenti, jangan menyerah. Banyak orang perlu beberapa percobaan sebelum berhasil berhenti merokok. Pelajari dari pengalaman dan terus berusaha. - Periksa Kesehatan
Setelah berhenti merokok, pertimbangkan untuk menjalani pemeriksaan kesehatan rutin. Ini dapat membantu melihat perbaikan kesehatan seiring waktu dan memberikan motivasi tambahan untuk tetap berhenti merokok.
Berhenti merokok bukanlah perjalanan yang mudah, tetapi dengan tekad dan dukungan yang tepat, dapat mencapai keberhasilan.
Ingatlah bahwa kesehatan adalah investasi terbaik yang bisa dilakukan untuk diri sendiri. Semoga artikel ini dapat membantu menuju kehidupan yang lebih sehat tanpa rokok.(***)
Dapatkan info menarik dan terupdate lainnya hanya di laman Google News kami, klik padang.pikiran-rakyat.com, sumber informasinya Rakyat Minangkabau.
