MARAWATALK- Kolesterol tinggi, atau hipercholesterolemia, adalah kondisi di mana kadar kolesterol dalam darah berada di atas batas normal.
Ini terutama berbahaya karena dapat menyebabkan penumpukan plak di dinding arteri, yang disebut aterosklerosis, meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.
Kolesterol tinggi umumnya tidak menunjukkan gejala yang jelas, sehingga sering disebut sebagai kondisi "diam".
Kolesterol adalah zat lemak yang diperlukan oleh tubuh dalam jumlah tertentu. Namun, kadar kolesterol yang tinggi dalam darah dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Bagi penderita kolesterol tinggi, penting untuk menghindari beberapa hal yang dapat memperburuk kondisi mereka.
Baca Juga: Asam Lambung Sering Kambuh? Ini Cara Alami Mengatasinya
Hindari ini penderita kolesterol tinggi
- Makanan Tinggi Lemak Jenuh
Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (low-density lipoprotein), yang dikenal sebagai kolesterol jahat. Beberapa makanan yang tinggi lemak jenuh dan sebaiknya dihindari meliputi daging sapi berlemak, kulit ayam, dan babi.
Selain itu hindari produk susu penuh lemak seperti mentega, keju, dan krim. Adapun lainnya yaitu akanan yang digoreng dalam minyak banyak mengandung lemak jenuh.
- Makanan yang Mengandung Lemak Trans
Lemak trans adalah jenis lemak buatan yang dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dan menurunkan kadar kolesterol HDL (high-density lipoprotein), yang dikenal sebagai kolesterol baik. Makanan yang sering mengandung lemak trans antara lain:
Makanan cepat saji: Banyak makanan cepat saji digoreng atau dipanggang dengan minyak yang mengandung lemak trans.
Makanan olahan: Seperti keripik, kue, dan camilan yang diproses.
Margarin dan shortening: Banyak produk ini mengandung lemak trans.
- Karbohidrat Olahan dan Gula Tambahan
Karbohidrat olahan dan gula tambahan dapat menyebabkan peningkatan kadar trigliserida, yang juga berperan dalam risiko penyakit jantung. Penderita kolesterol tinggi sebaiknya menghindari:
Minuman manis: Seperti soda, jus buah yang diberi gula tambahan, dan minuman energi.
Roti putih dan pasta: Produk ini sering kali dibuat dari tepung olahan yang telah kehilangan serat dan nutrisi.
Makanan manis: Seperti permen, kue, dan es krim.
- Gaya Hidup Sedentari
Kurangnya aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi dan penyakit jantung. Oleh karena itu, penting untuk menghindari gaya hidup sedentari dengan:
Berolahraga secara teratur: Melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang.
Mengurangi waktu duduk: Berusaha untuk berdiri dan bergerak setiap beberapa jam, terutama jika memiliki pekerjaan yang mengharuskan duduk dalam waktu lama
- Merokok dan Konsumsi Alkohol Berlebihan
Merokok dapat merusak dinding pembuluh darah dan mempercepat proses pengerasan arteri (aterosklerosis). Selain itu, merokok juga dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.
Sementara itu, konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida dan menyebabkan masalah kesehatan lainnya. Oleh karena itu, penderita kolesterol tinggi sebaiknya:
Berhenti merokok: Menghentikan kebiasaan merokok sepenuhnya dapat meningkatkan kesehatan jantung secara signifikan.
Membatasi konsumsi alkohol: Jika mengonsumsi alkohol, lakukan dengan moderasi, yaitu tidak lebih dari satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas per hari untuk pria.
Baca Juga: Orangtua Wajib Tahu! Berikut Jenis Tantrum Pada Anak dan Cara Mengatasinya
Gaya hidup dan pola makan sehat
Mengelola kolesterol tinggi memerlukan perubahan gaya hidup dan pola makan yang sehat. Dengan menghindari makanan tinggi lemak jenuh, lemak trans, karbohidrat olahan, dan gula tambahan, serta mengadopsi gaya hidup aktif, tidak merokok, dan mengurangi konsumsi alkohol, penderita kolesterol tinggi dapat mengurangi risiko komplikasi serius.
Konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan panduan yang lebih spesifik dan sesuai dengan kondisi individu.***
Dapatkan info dan berita terupdate lainnya hanya di padang.pikiran-rakyat.com dan Ikuti Whatsapp Channel Marawatalk Padang, sumber informasi Rakyat Minangkabau