Network
MARAWATALK- Insomnia merupakan gangguan tidur yang umum, bisa menjadi tantangan yang mengganggu kehidupan sehari-hari. Sulitnya tidur bisa memengaruhi kesehatan fisik dan mental, serta produktivitas.
Orang dengan insomnia mungkin mengalami kesulitan memulai tidur, bangun terlalu awal, atau tidur yang terputus-putus selama malam.
Bagi yang mengalami insomnia dapat mengadopsi teknik relaksasi, seseorang dapat membantu mengatasi insomnia dan menemukan jalan menuju tidur berkualitas.
Baca Juga: WARNING! Dapat Menyebabkan Stroke, Kenali Kolesterol Tinggi dan Cara Mengatasinya
Ada beberapa langkah yang bisa diambil untuk membantu mengatasi masalah ini dan mencapai tidur yang nyenyak.
Insomnia dapat diatasi dengan menjaga rutinitas tidur, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, dan menghindari stimulan sebelum tidur.
8 tips atasi insomnia
- Menjaga Rutinitas Tidur
Menjaga rutinitas tidur yang konsisten sangat penting. Cobalah untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini membantu mengatur jam biologis tubuh dan mengoptimalkan kualitas tidur.
- Membuat Lingkungan Tidur yang Nyaman
Lingkungan tidur yang nyaman bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Pastikan ruangan gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan penutup mata atau earplug jika diperlukan untuk mengurangi gangguan.
- Hindari Stimulan Sebelum Tidur
Menghindari stimulan seperti kafein, alkohol, dan nikotin beberapa jam sebelum tidur dapat membantu tubuh bersiap untuk istirahat. Sebagai gantinya, coba minum teh herbal atau melakukan aktivitas yang menenangkan.
- Terapkan Teknik Relaksasi
Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur. Ini bisa membantu mengurangi kecemasan dan stres yang dapat mengganggu tidur
- Batasi Penggunaan Gadget
Paparan cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi hormon tidur. Batasi penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur, dan pertimbangkan untuk menggunakan filter cahaya biru jika perlu.
- Lakukan Aktivitas Fisik secara Teratur
Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mengatur pola tidur. Namun, hindari olahraga yang terlalu intensif menjelang waktu tidur, karena dapat membuat sulit untuk tidur.
- Hindari Tidur Siang Terlalu Lama
Tidur siang terlalu lama dapat mengganggu ritme tidur alami tubuh. Cobalah untuk membatasi tidur siang hingga 20-30 menit untuk menghindari masalah tidur malam.
- Konsultasikan dengan Profesional Kesehatan
Jika insomnia terus berlanjut dan mengganggu kualitas hidup, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan. Mereka dapat membantu menentukan penyebab insomnia dan meresepkan perawatan yang sesuai.***
Dapatkan info dan berita terupdate lainnya hanya di padang.pikiran-rakyat.com dan Ikuti Whatsapp Channel Marawatalk Padang, sumber informasi Rakyat Minangkabau
