Network
MARAWATALK-Untuk menjalankan rutinitas dipagi hari kita perlu menjaga tubuh kita tetap segar dan bugar, salah satu faktor utama yang mengakibatkan tubuh kita terasa bugar adalah dengan cara tidur berkualitas.
Tidur memiliki aspek yang penting bagi tubuh, karena pada saat tidur tubuh dan seluruh organ kita istirahat. Berikut 10 tips untuk menjaga tidur tetap berkualitas.
- Rutinitas Tidur yang Tetap
Cobalah untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Ini membantu mengatur jam biologis tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.
Baca Juga: Bukan Hanya Mengetahui Keluarga Kandung, Berikut 8 Manfaat Melakukan Tes DNA
2. Hindari Makan Berat dan Minuman Kafein
Usahakan untuk makan makanan ringan beberapa jam sebelum tidur. Juga, hindari minuman kafein seperti kopi, teh, dan minuman berenergi pada sore atau malam hari karena bisa mengganggu tidur yang berkualitas.
3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan ruangan tidur terasa nyaman. Atur suhu ruangan yang sesuai, gunakan kasur dan bantal yang mendukung tidur menjadi nyaman, serta pastikan kamar cukup gelap. Kita juga bisa mempertimbangkan menggunakan tirai gelap atau penutup mata jika diperlukan.
4. Hindari Aktivitas Merangsang
Berhenti menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, atau komputer setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur tidur berkualitas.
5. Teknik Relaksasi
Cobalah teknik pernapasan dalam atau meditasi ringan untuk menenangkan pikiran sebelum tidur. Ini dapat membantu meredakan stres dan kegelisahan yang bisa mengganggu tidur berkualitas.
Baca Juga: Smartwatch Vs Jam Tangan Biasa, Haruskah Kita Beralih ke yang Lebih Modern
- 6. Olahraga
Olahraga secara teratur juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena hal ini bisa membuat tubuh kita tetap terjaga.
7. Tidur Siang
Batasi tidur siang dengan cara menghindari tidur siang terlalu lama, terutama jika Anda kesulitan tidur pada malam hari.
8. Asosiasikan kasur dengan Tidur
Gunakan tempat tidurt atau kasur hanya untuk tidur dan aktivitas intim. Hindari bekerja, makan, atau menonton TV di tempat tidur, sehingga otak menyimpan memori lebih terkait dengan tidur saat berada dikasur.
9. Kelola Stres
Jangan membawa masalah pekerjaan atau pikiran stres ke tempat tidur. Cobalah menulis di jurnal atau berbicara dengan seseorang jika ada yang mengganggu di pikiran kita.
10. Konsultasi dengan Profesiona
Jika mengalami masalah tidur yang berkelanjutan, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter atau ahli terkait. Mereka dapat membantu menentukan penyebab dan memberikan saran yang lebih khusus.
Baca Juga: Manfaat Dibalik Lafal Asmaul Husna, Amalan Auto Anti Dukun di Minangkabau
Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda, jadi sebaik mungkin perlu melakukan penyesuaian untuk menemukan cara apa yang paling efektif bagi tubuh individu untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.(***)
Dapatkan info menarik dan terupdate lainnya hanya di laman Google News kami, klik padang.pikiran-rakyat.com, sumber informasinya Rakyat Minangkabau.
