RANAHPANDANG.COM- Buah-buahan merupakan salah satu sumber serat makanan yang sangat baik bagi tubuh. Manfaat makan buah setiap hari dapat membantu menjaga kesehatan usus, mencegah sembelit, dan masalah pencernaan lainnya.
Selain itu, mengonsumsi buah yang memiliki kalori yang rendah, sangat baik sebagai cemilan di kala diet.
Saat die, buah-buahan sangat baik dijadikan alternatif cemilan sehat untuk menggantikan cemilan tidak sehat.
Lalu, buahan rendah kalori apa saja yang bisa dijadikan cemilaan saat diet? berikut pilihannya:
1. Apel
Apel adalah salah satu buah rendah kalori yang baik untuk dikonsumsi ketika diet. Menurut MedicineNet, satu buah apel ukuran besar mengandung sekitar 116 kalori dan mengandung sekitar 5,4 gram serat.
2. Blueberry
Satu cangkir blueberry ukuran 148 gram hanya mengandung 85 kalori. Itulah mengapa, blueberry dapat menjadi pilihan buah rendah kalori. Para peneliti membuktikan bahwa blueberry menyediakan antioksidan tinggi dibandingkan buah lainnya, seperti pisang dan apel. Departemen Pertanian AS (USDA) mengestimasikan satu cangkir blueberry mengandung sekitar 14,6 miligram vitamin C, membuatnya sebagai sumber antioksidan yang baik sekaligus camilan rendah kalori.
3. Stroberi
Stroberi juga merupakan salah satu buah rendah kalori. Porsi 152 gram stroberi memiliki tak sampai 50 kalori dan kaya akan serat, vitamin C, dan mangan.
4. Kiwi
Buah rendah kalori lainnya adalah kiwi. Buah dengan kulit berbulu halus itu hanya memiliki 42 kalori per porsi 69 gram.
Kiwi tinggi kandungan vitamin C dan E, folat, serta serat.
5. Melon
Porsi 152 gram melon hanya memiliki sekitar 46 kalori. Rendah kalori dan tinggi kandungan air membuatnya sebagai salah satu pilihan buah rendah kalori untuk camilan diet. Selain itu, melon juga tinggi serat, kalium, vitamin C, beta-karoten, dan likopen.
6. Anggur
Anggur tinggi akan kandungan air. Buah ini termasuk buah rendah kalori dengan satu cangkirnya hanya mengandung sekitar 100 kalori. Kandungan air yang tinggi dalam anggur membantu kita lebih kenyang dan tetap terhidrasi, terutama jika memakannya di tengah cuaca panas. Anggur kaya akan vitamin K, mangan, serta polifenol yang dapat membantu memperbaiki sel.
7. Pepaya
Pepaya adalah buah yang banyak tumbuh di daerah tropis serta memiliki rasa yang manis dan lezat. Buah ini tinggi akan vitamin dan mineral, termasuk provitamin A dan C, folat, dan kalium. Pepaya juga merupakan buah rendah kalori karena hanya memiliki 68 kalori.
9. Tomat
Tomat adalah salah satu buah rendah kalori yang mudah diolah menjadi banyak menu makanan, baik dimakan mentah, dimasak, maupun dijadikan saus.
Porsi 149 gram tomat ceri hanya memiliki sekitar 27 kalori. Selain rendah kalori, tomat juga kaya akan senyawa tanaman pelindung, seperti likopen. Studi menunjukkan bahwa konsumsi tomat dapat membantu melindungi tubuh terhadap stroke, penyakit jantung, dan jenis kanker tertentu.
10. Semangka
Semangka adalah buah rendah kalori yang membantu tubuh menghidrasi. Porsi 154 gram bola-bola semangka hanya memiliki sekitar 46 kalori. Semangka adalah sumber vitamin C yang baik. Kita bisa mengonsumsinya sendiri sebagai buah potong atau dipadukan bersama buah potong lain.